Каждый, кто хоть раз пробовал новую диету, знает, насколько она может быть ошеломляющей. Вы знаете все продукты, которых следует избегать. Но даже в этом случае отслеживать все калории и макросы может быть сложно. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам справиться с этим.
Однако ваша цель в отношении питания, калорий и макро-рационов может измениться. Возможно, вы хотите увеличить потребление жира и хотите, чтобы эта цель отражалась в MyFitnessPal. Давайте посмотрим, как изменить ваши макросы в MyFitnessPal.
Где макросы?
MyFitnessPal обладает множеством функций. Это одно из самых популярных приложений для подсчета калорий и макросов на рынке. Приложение можно загрузить бесплатно, но вы должны подписаться на премиум-членство, чтобы получать все навороты. Тем не менее, бесплатная версия довольно сложна и предоставляет множество функций.
Ваши макросы - это жир, углеводы и белок. Эти три макроэлемента покрывают 100% всего, что вы едите за день. Вам решать, как вы хотите распределить этот процент. А вот что вам нужно, чтобы изменить свои макросы в MyFitnessPal:
- Войдите в MyFitnessPal на своем мобильном устройстве.
- Нажмите на три горизонтальные линии в верхнем левом углу экрана.
- Прокрутите немного вниз и выберите «Цели».
- В разделе «Цели питания» выберите «Цели по калориям, углеводам, белкам и жирам».
- Щелкните любой из вариантов «Углеводы, белки и жиры».
- Вы увидите счетчики процентов для всех трех макросов.
- Установите счетчики по своему усмотрению. Сумма должна составлять 100%.
Вы также можете установить свои макро-цели в граммах. Для некоторых это намного более простой путь. Но эта функция предназначена только для пользователей Premium. То же самое относится и к вашим ежедневным макро-целям.
Что еще можно отследить?
Отслеживание макроэлементов очень важно, когда вы пытаетесь придерживаться диеты. Это особенно актуально, если вы придерживаетесь кето-диеты или любой другой низкоуглеводной диеты. Вы должны очень внимательно относиться к своим углеводам и их источникам. Вы также должны помнить о потреблении жиров и белков. Надо многое учесть, и все это намного проще отслеживать с помощью приложения.
Однако MyFitnessPal - это в первую очередь приложение для подсчета калорий. И это имеет смысл, потому что по большей части, когда люди пытаются похудеть или поддерживать его, их интересует количество потребляемых калорий.
Неважно, какой режим диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Вот почему установка целевого количества калорий - важная часть опыта MyFitnessPal.
В том же разделе, где вы меняете свои макро-цели, вы также можете установить свои цели по калориям. Сначала вам следует установить цель ежедневного потребления калорий. А затем макропроцентные показатели будут скорректированы в соответствии с этой целью по калориям.
Ввод ваших данных
Чтобы MyFitnessPal был полезным в вашем фитнес-путешествии, вам необходимо регулярно обновлять его. Приложение подробно отслеживает ваш прогресс. Он сохраняет ваши серии и считает дни, когда вы вошли в систему и ввели все, что вы съели. Он также имеет огромную базу данных продуктов для удобного ввода.
Это работает так, что вы добавляете все свои ежедневные приемы пищи, включая закуски и воду, и проверяете, сколько калорий вам осталось потребить в этот день.
Это относится и к макросам. Вы можете проверять свою статистику после каждого приема пищи и соответствующим образом корректировать свой следующий прием пищи. Вы также можете ввести свой распорядок дня, а также все шаги, которые вы сделали за день. Вы можете синхронизировать приложение с другими фитнес-приложениями и умными часами.
В конце дня вы можете нажать «Полный дневник», и приложение выдаст вам сводку за день. Приложение также сообщит вам, чего ожидать в следующие пять недель, если каждый следующий день будет похож на сегодняшний. Чтобы увидеть, как выглядит ваш ежедневный прогресс в питании, все, что вам нужно сделать, это:
- Войдите в MyFitnessPal.
- В меню выберите «Питание».
- Приложение покажет вам страницу с соотношением питательных веществ на этот день.
- Переключайтесь между вкладками на той же странице, чтобы увидеть калории и макросы.
Данные в разделах «Калории» и «Макросы» будут организованы в виде круговых диаграмм. В разделе калорий у вас будет четыре категории: завтрак, обед, ужин и закуски. А для раздела «Макросы» их будет три. Углеводы синие, жир - красный, белок - зеленый.
Другие особенности
Отслеживание калорий и макросов - самая важная часть использования MyFitnessPal. Но вы также можете использовать его для гораздо большего. Благодаря своей огромной популярности приложение предлагает доступ к большому сообществу. Вокруг приложения созданы блоги, форумы и подфорумы.
Для людей, которые пытаются не сбиться с пути, может быть крайне важно протянуть руку помощи и поделиться своим путешествием с другими. Это также хорошее место, чтобы отпраздновать свои успехи и посмотреть, что делают другие люди, чтобы сохранять мотивацию. Приложение также позволяет устанавливать напоминания, обмениваться рецептами и добавлять друзей.
Отслеживание вашего приложения
Даже если ваша основная цель - не похудеть, а следить за тем, что вы едите, MyFitnessPal может быть вам полезен. Чем больше вы изучаете приложение, тем больше возможностей откроете для себя. Изменить макро-цели очень просто. Но решать, какими должны быть эти цели, полностью зависит от вас.
Чтобы получить от этого максимальную пользу, вам следует регулярно обновлять свой пищевой дневник. В противном случае вы, вероятно, потеряете из виду, что происходит. Но не позволяйте ему контролировать вас, потому что переживания по поводу еды не особенно полезны.
Вы когда-нибудь пользовались MyFitnessPal? Легко ли было внести изменения? Дайте нам знать об этом в комментариях.
